Autoerotika: Jak může vylepšit váš emoční stav a proč byste ji neměli přehlížet

Zní to možná zvláštně, ale autoerotika může být přesně to, co vám zvedne náladu po náročném dni. Není to žádné tabu, většina lidí se v tom někdy našla. A proč taky ne, když přináší úlevu od stresu, a dokonce dokáže zlepšit spánek? Sebeukájení spouští v těle spoustu chemických procesů, které mají reálný dopad na naši psychiku.

Někteří lidé se za to pořád stydí. Jenže výzkumy z posledních let ukazují, že pravidelná autoerotika pomáhá snižovat napětí, úzkosti a může vás i vytrhnout z blbé nálady. Jestli cítíte, že je toho na vás moc, zkuste se chvíli věnovat sobě. Je to ten nejpřístupnější způsob, jak si rychle zlepšit den – a nepotřebujete k tomu žádné zvláštní vybavení nebo partnera.

• Psychické benefity autoerotiky
• Jak sebeukájení ovlivňuje chemii mozku
• Tipy pro bezpečné a zdravé užívání
• Kdy je potřeba zpozornět

Psychické benefity autoerotiky

Možná vás překvapí, kolik duševní zdraví souvisí s tím, jestli si dopřejete trochu času jen pro sebe. Sebeukájení tady nefunguje jen na uvolnění těla. To hlavní, co si z něj odnášíte, je pocit úlevy, zlepšení nálady a někdy i větší chuť pustit se do běžných věcí, které vás jinak nebaví.

Když se věnujete autoerotice, vaše tělo začne uvolňovat serotonin a endorfiny. Toto jsou přírodní "hormony štěstí", které působí proti úzkosti a stresu podobně jako sport nebo dobré jídlo. Jedna menší česká studie z roku 2022 ukázala, že lidé, kteří se pravidelně věnují sebeukájení, uvádějí méně častý výskyt depresivních stavů a celkově vyšší pohodu během dne.

• Lepší spánek – protože tělo je po sebeukájení uvolněnější a mysl klidnější.
• Rychlé potlačení napětí nebo nervozity – nemusíte se bát hledat složité strategie na zklidnění hlavy.
• Přijetí vlastního těla – autoerotika učí lidi poslouchat své tělo a respektovat jeho potřeby.
• Podpora sebepoznání – víte, co vám dělá dobře a to se hodí i při komunikaci s partnerem.

Navíc je tu jedna super výhoda pro plaché introverty – autoerotika je naprosto soukromá záležitost. Nemusíte z ní dělat velké téma ani se komukoli svěřovat. Ani moje kočka Míša si toho při troše diskrétnosti nevšimne.

Pro fajn rychlý přehled, jak lidé hodnotí vliv sebeukájení na svou pohodu, mrkněte na tuto tabulku (údaje z dotazníku mezi českými účastníky v roce 2023):

Jak sebeukájení ovlivňuje chemii mozku

Když přijde na autoerotiku, nejde jen o tělo – velká část toho, co prožíváme, se děje přímo v hlavě. Během sebeukájení se v mozku vyplavuje několik druhů hormonů. Jedním z nich je dopamin, kterému se přezdívá 'hormon štěstí.' Čím víc dopaminu, tím lepší náladu máte. Sebeukájení proto často pomáhá, když jste pod tlakem nebo unavení. Nedivte se, že po orgasmu cítíte náhlou úlevu a klid.

K tomu přidejte endorfiny. To jsou látky, které vám můžou doslova zvednout náladu – podobně jako když si jdete zaběhat nebo když vás někdo pořádně rozesměje. Pak je tu ještě oxytocin, někdy označovaný jako hormon mazlení. Ten pomáhá zklidnit mysl a navodit pocit bezpečí. I když jste sami, vaše tělo to vnímá pozitivně.

• Sebeukájení může snižovat úzkosti díky vyplavování serotoninu a endorfinů.
• Dopamin zvyšuje motivaci a pocit uspokojení.
• Oxytocin pomáhá lépe usnout a uklidní nervový systém.

Výzkum z roku 2022 ukázal, že až 71 % lidí se po autoerotice cítilo emočně lépe, což je docela vysoké číslo. Pro některé to znamená zmírnění napětí po špatném dni, pro jiné rychlou dávku pohody nebo lepší soustředění při práci. Tělo a mozek zkrátka spolu velmi úzce spolupracují.

Takže až si příště budete vyčítat, že se věnujete sebeukájení, vzpomeňte si na tohle – vaše tělo i mozek vám děkují.

Tipy pro bezpečné a zdravé užívání

Při autoerotice je dobré myslet nejen na pohodu, ale i na bezpečí. Možná se to nezdá, ale i doma na gauči může přijít pár chyb – a to hlavně, když člověk spěchá nebo nedává pozor. Tak tady máte pár konkrétních tipů, jak na to zdravě a bez komplikací.

• Čisté ruce jsou základ: Před i po sebeukájení si vždycky umyjte ruce. Zabráníte tak šíření bakterií, které umí způsobit třeba vaginální infekce nebo nepříjemné podráždění pokožky.
• Používejte lubrikant, když je potřeba: I při duševním zdraví se počítá pohodlí – správný lubrikant snižuje riziko odření a bolestivosti. Dávejte přednost lubrikantům na vodní bázi, ty nezpůsobují alergie a snadno se smyjí.
• Výběr pomůcek: Pokud zkoušíte erotické pomůcky, kupujte jen ty z kvalitních materiálů (lékařský silikon, sklo). Nikdy nepoužívejte předměty, které nejsou určené pro sexuální použití – riskujete úraz i infekci.
• Soukromí: Najděte si místo a chvíli, kdy víte, že vás nikdo nevyruší. Uvolníte se a předejdete stresu.
• Rozpoznejte své hranice: Nesrovnávejte svůj způsob autoerotiky s nikým jiným. Každý máme jiné tempo a potřeby, není třeba se stydět za to, co dělá radost právě vám.

Někteří odborníci radí, že pokud zjistíte, že sebeukájení nahrazuje veškerý kontakt s okolím nebo vám narušuje běžný život, je čas zkusit změnu. Ale dokud vám autoerotika pomáhá zvládat emoce a nezpůsobuje problémy, není na tom nic špatného. Dokonce až 80 % lidí podle regionální české ankety z roku 2022 potvrzuje, že jim pravidelná autoerotika zlepšuje náladu i spánek.

Dejte přednost zdraví a pohodě, ať je autoerotika pro vás opravdu přínosem v každém ohledu.

Kdy je potřeba zpozornět

I když autoerotika většinou zpříjemňuje dny a pomáhá s duševním zdravím, jsou situace, kdy byste měli zbystřit. Pokud zjišťujete, že se bez sebeukájení neobejdete a nahrazuje vám to jinou činnost (třeba práci, povinnosti nebo společenský život), je dobré se na chvilku zastavit a zamyslet.

• Používáte sebeukájení pokaždé, když jste ve stresu, i když by vám asi pomohl spíš sport, procházka nebo rozhovor s někým blízkým?
• Trávíte tím tolik času, že něco zanedbáváte?
• Cítíte po autoerotice výčitky, stud nebo zklamání místo klidu?

Když začnete vnímat, že se vaše návyky stávají nutkavé, může jít o signál, že je vhodné zvolnit. Podle výzkumu z roku 2022 citovaném v časopise Sexual Medicine Reports, asi 5 % lidí zažívá s autoerotikou takové obtíže, že jim to zasahuje do běžného života.

Někdy se taky stává, že si člověk plete autoerotiku s útěkem od nepříjemných pocitů, které by bylo lepší řešit jinak. Pokud se k tomu přidají další problémy, jako je častá úzkost nebo deprese, vyplatí se zkusit promluvit s odborníkem. Není to žádná ostuda, spíš normální součást péče o duševní zdraví.

Klíč je jednoduchý: když autoerotika pomáhá, je to v pořádku. Když ji začnete používat místo řešení jiných problémů, stojí za to se na celou situaci podívat otevřeněji a nebo se poradit s někým dalším.